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脚尖医学术语权威发布_脚尖医学术语有哪些(2024年12月精准访谈)

内容来源：合毅科技所属栏目：观点更新日期：2024-12-04

脚尖医学术语

股四头肌锻炼方法#健康经验笔记# 小伙伴们，今儿个咱们不聊那些高深莫测的医学术语，也不谈那些让人头疼的治疗方案，咱们来聊聊作为一个呼吸内科医生，我在日常工作之余，怎么通过一个小小的方法——股四头肌锻炼，来给自己的健康加把劲儿！𐟒ꊊ你可能会问，呼吸内科医生跟股四头肌锻炼有啥关系？别急，听我慢慢道来。你知道吗，强大的下肢肌肉，特别是股四头肌，就像是咱们身体的“隐形呼吸机”。它们不仅能帮你走路带风，爬楼梯不喘气，更重要的是，它们能在你呼吸时提供额外的支持，减轻肺部负担。这可不是我瞎说的，是有科学依据的哦！𐟓š 说到锻炼方法，我可是亲测了N种，最后筛选出了几个既简单又高效的小妙招，保证你一听就会，一练就爱！𐟏ƒ‍♂️ 第一招，坐姿抬腿。找个舒服的地方坐下，双腿伸直，然后慢慢抬起一条腿，直到与地面平行，保持几秒钟再缓缓放下。换腿重复。这个动作看似简单，但做起来可别太猛哦，要慢慢来，感受那股力量从大腿根部涌起。想象一下，你就像是在给腿部的肌肉做SPA，放松又提神！𐟒†‍♂️ 第二招，深蹲起立。没错，就是那个看似简单实则考验人的深蹲。记得哦，深蹲时背部要挺直，膝盖不要超过脚尖，慢慢下蹲再起身。刚开始可能做不了几个，别急，每天进步一点点，你会发现自己的腿部力量越来越强，连爬楼梯都轻盈了许多。这感觉，简直就像给身体装上了弹簧！𐟚€ 第三招，墙壁静蹲。找一面墙，背靠着它，双脚与肩同宽，慢慢下滑至大腿与地面平行，保持这个姿势一段时间。这个动作看似静止不动，实则对股四头肌的考验可不小。刚开始可能坚持不了多久，但坚持下去，你会发现自己的耐力有了质的飞跃。这就像是给腿部肌肉上了一堂“耐力课”，让它们变得更加强壮有力！𐟒ꊊ说了这么多，你可能会问，这真的对呼吸有帮助吗？答案是肯定的！自从我开始坚持这些锻炼，我发现自己在工作中更加游刃有余了，即便是面对那些需要长时间站立或者走动的病例，也不再感到力不从心。而且，我的睡眠质量也得到了显著提升，每天都精神饱满，仿佛又回到了青春年少时。𐟘𔊊所以啊，小伙伴们，别犹豫了，赶紧跟着我一起来锻炼吧！不需要复杂的器材，不需要昂贵的费用，只需要一颗想要变得更健康的心。相信我，坚持下去，你会发现自己的变化不仅仅是身体上的，更是心态上的。让我们一起，用这股来自下肢的力量，为自己的健康加油打气吧！𐟎‰ 记住哦，健康不是一切，但没有健康就可能失去一切。让我们一起行动起来，用实际行动证明，健康其实离我们并不遥远！𐟒갟ŒŸ

2024年7月，《英国医学杂志在线ⷤ𝓨‚𒤸Ž运动医学》图1，发表的一项研究发现：在睡前4小时内，多做这3个抗阻运动动作，以显著延长睡眠时间。三个动作为，见图2： 1. 深蹲：模仿坐椅子的动作，膝盖不超过脚尖。 2. 提踵：站立抬起后脚跟，使小腿肌肉收缩，然后脚跟慢慢回到地面。 3. 提膝展髋：站立膝盖抬高，直腿髋关节伸展。每个动作20秒，3个动作做完是1分钟，循环3轮，一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。该研究结论主要有以下几点： 1.进行规律自重训练的参与者，真正睡着的时间延长了27.7分钟； 2.在入睡所需时间、入睡后觉醒次数方面，两组参与者没有显著差异，表明体重阻力运动不会扰乱后续的睡眠； 3.这种有规律的晚间活动，还使参与者的餐后血糖和胰岛素曲线下面积（可以理解为餐后血糖和胰岛素水平）分别降低了31.5%和26.6%。研究人员表示，目前的主流观点不推荐在睡前进行高强度运动，因为运动引起的体温升高和心率加快，可能导致睡眠变差。而体重抗阻锻炼简单易操作，强度低，时间短，却能改善睡眠，它们很容易成为普通人睡前锻炼的一部分，你甚至看着剧就能完成。 #睡眠# #良好睡眠习惯# #提升睡眠质量# #睡眠质量# #抗阻运动# #抗阻训练# #健康科普# #正式确诊为健康人# #运动# #睡前#

跟腱断裂是什么意思？#健康经验笔记# 跟腱断裂，这一术语在医学领域指的是跟腱组织连续性的中断，它是一种相对严重的运动损伤。跟腱，作为人体中至关重要的肌腱之一，如同桥梁般连接着小腿后方的肌肉与足跟骨，承担着传递力量、维持行走、跑步及跳跃等动作的重要职责。[赞同] 当跟腱因剧烈运动、突然的强力拉伸或外伤等因素而发生断裂时，患者往往会感受到足跟部突如其来的剧烈疼痛，仿佛被猛击或被尖锐物体刺中，疼痛迅速蔓延至整个小腿后侧。同时，断裂的跟腱会导致小腿肌肉的力量无法正常传递到足部，使得踝关节活动受限，尤其是在跖屈脚尖向下踩时，力量明显减弱，并伴有行走困难、肿胀、瘀斑以及可能出现的断裂声响等症状。[流泪] 作为医生，我们深知跟腱断裂对患者日常生活和运动功能的影响。因此，在诊断时，我们会结合患者的症状、体征以及影像学检查，以做出准确的判断。在治疗方面，对于年轻、运动需求较高的患者，我们通常会推荐手术治疗，通过精细的手术将断裂的跟腱重新缝合，以恢复其连续性和强度；而对于年龄较大、运动需求较低的患者，则可能采用非手术治疗，如石膏或支具固定，让跟腱在适当的条件下自行愈合。[加油] 无论选择哪种治疗方法，术后的康复训练都至关重要，它能帮助患者恢复跟腱的功能和力量，减少并发症的发生，从而重新拥抱健康的生活。#跟腱断裂#

芭蕾与普拉提：舞台与训练场的秘密身体就像一台精密的机器，而普拉提（Pilates）是这台机器的输入（input），舞蹈则是输出（output）。运动员们通过训练来提升自己的表现，而舞蹈家们则通过舞蹈来展现自己的技艺。舞蹈和比赛因为其竞技和表演的特性，让人热血沸腾，同时也伴随着受伤的风险。即使你不参加比赛、不跳舞，通过普拉提的练习，你的体态也会得到改善。为什么舞者们需要练习普拉提呢？普拉提的创始人约瑟夫ⷦ™‰提在美国开工作室时，结识了乔治ⷥ𗴥…𐩒毼Œ这位舞蹈界的传奇人物和纽约城市芭蕾舞团的创建人。普拉提发现他的训练方法能够提升芭蕾舞者的表现，许多舞者受伤后通过普拉提的康复训练快速重返舞台。因此，他们鼓励舞蹈演员们到普拉提的工作室进行补充训练。当代普拉提已经通过医学的发展加以改良，但它的基础仍然是普拉提先生创立的“控制学”。舞蹈的世界里没有休止，静止只是某种受到限制的、被迫的状态，是一种过渡状态，而跳跃、缓慢有序的舞步、脚尖舞、击脚跳或旋转才是最自然的方式。然而，在现实世界中，任何动作都只是过渡，我们投入在这个过渡中的所有能量，都是为了完成某项既不可中断、也不可更新的使命。普拉提也是同样的道理，特别是在器械上全程控制抵抗弹簧时，肌肉向心收缩要控制，离心收缩了还要控制，持续动脑。普拉提的动作中没有休息，全程都需要集中注意力。学习舞蹈通常是通过示范、模仿、聆听和老师纠正动作来进行的。每个人天生有自己喜好的学习风格，而练习普拉提则大致可以分为视觉型（Visual）、听觉型（Auditory）和动觉型（Kinesthetic）。视觉型学习者通过“看”学得最好，听觉型学习者通过“听”学得最好，动觉型学习者则喜欢自己动手尝试。听口令、动脑筋、精准地操控目标肌肉，这是提升本体感的有效方法。教练适时的口令纠正，如果还没能达到动作要求，可能会再进行触碰的提示。推荐大家用听的方式去学习普拉提。最后，问问大家：你平时练普拉提是听口令、看示范还是自己做了再说呢？教练对你的触碰多吗？你喜欢被触碰吗？

24式太极拳全解析：从入门到精通 𐟌🠥䪦ž拳，这一古老的拳术，融合了古代哲学、医学、兵法学以及道家、儒家思想，是中华武术的瑰宝，也是中国传统文化的精髓。24式太极拳，作为新中国成立后推广的简易太极拳，非常适合没有基础的朋友们入门练习。 𐟑㠱3. 右蹬脚穿掌活步，脚尖脚跟向左侧移动落脚弓腿分手抱手收脚蹬脚分手，方向斜前方30度 𐟑Š 14. 双峰贯耳收脚并收，两手翻转向上落脚、收手握拳弓步贯拳，方向与蹬脚相同，右前方大约30度 𐟔„ 15. 转身左蹬脚坐腿转身分手扣脚，眼看左手抱手收脚重心后坐分手蹬脚，左蹬脚方向与右蹬脚对称，斜前方30度 𐟌🠱6. 左下势独立收脚摆手，提勾去脚落手仆步穿掌弓步挑手独立挑掌，膝关节和肘关节上下相对，小腿自然下垂，脚尖脚面展平 𐟌🠱7. 右下势独立落脚、转身、摆手、提勾右腿向右侧伸出，右手微微下沉仆步右穿掌，掌指向右侧，虎口向上，掌心向前弓步、挑掌起身、前脚尖外撤，后脚尖内扣，重心前移，后手勾尖转向上独立挑掌，左手左腿一起向前上方提起，手是侧立掌，脚尖斜向下，右手按在体侧 ❄️ 18. 左右穿梭向前落脚，脚跟着地，脚尖外撇抱手收脚向右前方上步，脚跟落地，两手分开弓步架推掌，方向是右前方30度，右手举架在头的前上方撇脚、落手、转腰抱手收脚上步挫手弓步架推，方向是左前方30度，弓步和推掌的方向要保持一致 𐟌Š 19. 海底针跟半步落在中线上坐腿、转腰、提掌成侧掌、提到肩上耳旁，左手落到腹前左脚前移半步成虚步，右掌向前下插掌上体约向前倾 𐟌Ÿ 20. 闪通臂上体立直，提手收脚闪通背的上步翻掌弓步推掌，击在两肋并膻中 𐟔„ 21. 转身搬拦捶转身扣脚、摆手坐腿握拳，右拳停在腹前，拳心向下摆脚搬拳，搬到身前，拳心向上，左掌按在体侧转身收脚，摆手收拳上步拦掌，拳收到腰间弓步打拳，拳心向左，拳眼向上 𐟛᯸ 22. 如封似闭穿手翻掌，翻转向上坐腿收引引步前按 𐟤 23. 十字手转身扣脚弓步分手交叉搭手手脚合抱 𐟔š 24. 收势翻掌分手垂臂落手并步还原

戴银饰的5大好处，你知道几个？今天来聊聊戴银饰的好处，真的超多！便宜实惠 𐟒𐊩斥…ˆ，银饰的价格真的很亲民！相比黄金，银饰简直是性价比之王。喜欢新款式的时候，毫不犹豫就能入手。而且珠宝首饰很容易换款式，除非你买的是经典款。如果是追求潮流，银饰绝对是首选。百搭时尚 𐟑— 银饰不像黄金那样挑人挑年龄，既可以清新也可以镶嵌宝石显得很贵重。很多大牌都在做银饰，比如蒂芙尼的蓝心手链、双环项链，这些一两千的价格大家踮踮脚尖就能买到。有的人觉得戴银饰没面子，但其实明星都在戴，重要的是看设计风格！饰品要和穿搭相衬，如果不搭，戴再贵重的珠宝也会显得俗气。银离子有好处 𐟒Š 银离子有很强的杀菌作用，对人体健康很有帮助。古代用银针做验毒工具，医学上看，银比黄金对人体健康的帮助更高。所以很多大人会给小孩子买银手镯，它能防止细菌生长，有健康平安的好寓意！我看到有的给小宝宝买金手镯，duck不必。消炎作用 𐟒‰ 打耳洞后首选银针，如果刚穿的耳洞上戴一对铁/钢耳环，几乎百分之百会发炎，而戴上银耳环，不但不会发炎，而且伤口愈合得很快哦，因为银有很强的消炎和促进伤口愈合的功效。其他作用 𐟌Ÿ 还有一些人说银饰能吸身体毒素、排毒养颜之类的，我觉得看看就好，反正银饰对身体是没有害处的就对了。注意事项 ⚠️ 不过要注意的是，如果不纯的银饰，加点合金还好，就怕混入铅、锑等有害元素超标，对身体有害！大家认准925银标，顺带说一下大家所说的纯银就是925银，完全100%的纯银是没办法做成饰品的，质地太软。最后的小建议 𐟒ኤ𘺤𛀤𙈦œ‰的APM、蒂芙尼这些几十元也有在卖？一不是高版本同款，你戴着根本不敢给别人细看，也不敢去专柜；还有一个原因就是材质！这么低的价格真的是货真价实吗？永远记得一分钱一分货，珠宝行业也是如此。如果说银饰有什么缺点呢，可能就是不能避免的氧化发黑，稳定性确实没有黄金好，也是因为这个原因价格也不会很高。所以如果看材质的话奢侈品几千的银饰确实不划算，如果喜欢的话入手珠宝工厂同款也可以满足日常搭配啦，土豪就请随意啦。

跳绳不伤膝盖的四个关键技巧跳绳是一种既方便又有效的减肥运动，尤其适合上班族在业余时间进行。然而，跳绳如果操作不当，可能会对膝盖造成损伤。那么，如何跳绳才能避免膝盖受伤呢？以下是一些实用的建议： 𐟏ƒ‍♂️选择合适的场地：跳绳的场地非常重要。避免在硬性水泥地或硬瓷砖地面上跳绳，因为这些地面会对膝盖造成较大的冲击。最理想的场地是软硬适中的草坪、木质地板或泥土地，也可以选择PU运动场。 𐟏ƒ‍♀️注意协调性：跳绳时要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需要协调用力，以防止扭伤。身体较胖的人和中年妇女最好两脚同时跳，跳起时不要太高，以减轻关节的负担。 𐟑Ÿ选择合适的鞋子：跳绳时应穿质地软、重量轻、弹力好的高帮鞋，这样可以避免脚踝受伤。衣服则应选择宽松轻便的服装，便于活动。 𐟧𕤽🧔觡짻𓯼š初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳，这样可以帮助保护膝盖。 𐟐𐥅𓤺Ž跳绳是否伤膝盖：跳绳确实会对膝盖造成一定的损伤，尤其是对于老年人。北京体育大学运动医学系教授陆一帆指出，包括跳绳在内的跑、跳、投类运动更易伤膝盖，特别是中老年人平衡力下降，肌肉力量不强，更可能造成运动伤害。因此，老年人最好选择游泳、散步、骑车等对膝关节负重较小的运动。适度跳绳可以锻炼膝盖，但超负荷的话会让膝盖受伤，会加速膝盖软骨的磨损老化。 𐟐𑥯𙤺Ž太胖的人来说，跳绳可能不是一个好的选择，因为体重的原因会导致腿部的关节有很大的压力，容易造成损伤。可以选择其他较为缓和的减肥方法。此外，早上跳绳可能并不是最佳时间，晚上的七点到八点是跳绳的最佳时机。通过以上这些方法，你可以在享受跳绳带来的健康益处的同时，避免膝盖受伤。记住，适度运动才是王道！

孕9周是几个月？[疑问] 孕9周，这一数字在孕期的时间轴上悄然绽放，如同初春的嫩芽，预示着新生命的蓬勃生机。当被问及它对应的是几个月时，我们仿佛是在进行一场温柔的时间换算，将短暂却充满意义的孕期时光，以一种更为直观、更为温馨的方式呈现。 [星星]在医学的严谨与母性的柔情交织下，孕9周被细腻地划分到了孕早期的范畴，它跨越了月份的门槛，却又未完全踏入第二个月的怀抱。若以标准的四周为一个月来计算，孕9周便如同一位羞涩的少女，正站在一月与二月的交界，轻轻踮起脚尖，窥探着未来的风景。此刻的胎儿，正以一种难以察觉的速度，在母体的温暖港湾中悄然成长。他的心脏已经有力地跳动，虽小如豌豆，却满载着生命的律动；他的四肢开始有了模糊的轮廓，仿佛是大自然最精致的雕刻，静待时光的雕琢。而这一切，都发生在孕9周这个看似平凡却又无比神奇的时刻。对于准妈妈而言，孕9周是喜悦与期待并存的时期。她或许已经感受到了腹中的微妙变化，那是一种难以言喻的幸福感，如同春日里温暖的阳光，轻轻拂过心田。同时，她也更加珍惜这段与胎儿共同成长的时光，每一次产检、每一次胎动，都成为了她心中最珍贵的记忆。[你懂的] 因此，孕9周，这不仅仅是几周的时间跨度，更是新生命旅程中一个不可多得的里程碑，它标志着母爱的萌芽与希望的绽放。[樱花]

空腹的神奇力量：这本书让你重新认识断食 𐟌… “空腹，疾病可能会好转！” 𐟓š最近我读了一本名为《空腹的神奇自愈力》的书，真的是颠覆了我对“空腹”的认知，迫不及待地想要分享给大家。 ✅这本书是畅销20万册的健康奇迹书，其理论得到了诺贝尔奖生理学或医学奖研究证实。 𐟓书中详细介绍了8种断食方式，包括轻断食、一日一餐、3日断食、水断食、酶断食等，还有生动的图解，让你轻松掌握科学空腹技巧和注意事项！ 𐟘𑥽“你吃多了时，记忆力会变差，脚尖和颈后会变冷，这是因为血液流向了胃和肠，很难再流向其他地方。所以，蔬菜、水果等不给消化增加负担的食物是首选。 𐟘𐨿‡敏性疾病与宿便有关。肠内的宿便经过异常发酵（腐败），产生有害物质。有害菌和霉菌增多，损伤肠壁黏膜并引发炎症。 ➡️另一方面，吃东西时，过敏原随食物一起到达肠道后，会从受伤的肠黏膜侵入体内，从而引起过敏性皮炎、支气管哮喘等过敏症状。 ✅半断食的话，宿便会被排出，肠壁的伤和溃疡也会被治好，使过敏原无法侵入血液中，被阻挡在外。这就是过敏的“关闭门户治疗理论”。 ✨分享一些书中的理论观点： ①少食、断食：辅助治疗妙法。即使生病了，有时也可以通过“别吃、别动、睡觉吧”来增强免疫力和排毒能力，辅助治疗，转眼间病就好了。 ②笑：笑能有助于治疗癌症。人在笑的时候，和癌症斗争的自然杀伤细胞会增加6倍。笑不仅能提升免疫力，也能使一些疾病逐渐好转。 ③感谢：“谢谢”是辅助治疗疾病的魔法语言。“感谢之心”能治好疑难杂症。 ④深呼吸：深深地吸一口气再呼出来，只有这样，副交感神经才会发挥作用，能促进血液循环，帮助疾病痊愈。多数疾病都是由血流速度慢和缺氧引起的。 ⑤肌肉锻炼：肌肉可以释放出有助于治疗疾病、延缓衰老的激素。激素的释放量跟肌肉量及活动量成正比。患病和衰老主要的原因是肌肉衰老。 𐟑‰空腹是打开身体自我修复的开关，提升“空腹力”，身体就会有奇迹。

#运动# ##健康# #动态连更挑战# 靠墙蹲降压，优于有氧运动！运动医学杂志综述有氧运动和力量锻炼的降压效果已得到公认。近期，运动医学杂志上一篇综述指出，近年来等长运动已被证明为一种有效降压的新型运动方式。一致的证据表明，等长运动在降低血压方面优于指南推荐的有氧运动、阻力运动等传统运动。等长运动也称为静态运动，是指肌肉收缩，而肌肉长度不改变，不产生关节运动。 “靠墙蹲”、平板支撑、臀桥、踮脚尖（提踵）等，都是静态运动。研究发现，从降压效果来看，靠墙蹲可能是最有效的等长运动。（转自《中国循环杂志》）

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