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内容来源：合毅科技所属栏目：热点更新日期：2024-11-27

禅修论文

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《冥想：开启内心的宁静与力量》在当今喧嚣纷扰的世界里，一种名为 “冥想” 的生活方式正逐渐受到人们的重视。真正厉害的人，往往都将自己调成了 “冥想模式”，从中获取诸多益处，实现身心的和谐与成长。一、冥想的诸多益处（一）保持专注的能力在现实生活中，很多人都面临着注意力涣散的问题，比如办公时被手机干扰、看书时容易发呆打瞌睡等。《心理科学》杂志指出，冥想可让人持续专注于某物，不被他物或自身思绪分神。篮球巨星科比就是一个很好的例子。初入 NBA 时他容易分心，状态不稳定，球队成绩也不理想。在教练菲尔・杰克逊的引导下，通过冥想训练，他能将注意力集中在自身感受上，此后在赛场上无论是防守还是进攻都能全身心投入，最终率领球队拿下 5 个冠军。提升专注力的关键在于冥想中的 “静观”，即把注意力集中在某件事物上，屏蔽外界干扰，修炼出遇事不躁的定力和凝神专一的耐心，从而能在杂乱的生活中静下心来感受存在的意义。（二）稳定情绪的法宝生活中不如意事常八九，成年人难免会有崩溃时刻，出现焦虑、抑郁等情绪问题，甚至会失控发泄。作家尤瓦尔・赫拉利曾深受其苦，在面临毕业找工作、写论文等多重压力时，情绪失控，尝试多种方法无解。后来经朋友建议参加禅修进行冥想，他开始在静思中与自己对话，关注自己为何生气及内心真实感觉，随着日复一日的冥想，情绪逐渐平缓，不仅顺利毕业、获得教职工作，还写出了经典著作。冥想能教会人们客观观察身体感受及内心反应，当被负能量环绕时，通过冥想感受呼吸、放空自己、祛除杂念，让内心秩序井然，便能从容应对生活中的风雨。（三）回归自我的清醒张钧甯在成名后经历了一段内心空虚迷茫的时期，连轴转的生活让她不知自己追求什么。在尝试冥想后，她认识到名利的喧闹浮华不及内心宁静淡然，从而推掉应酬，回归初心踏实演戏。人的一生在得失之间、现实与理想的碰撞中前行，学会在安静中沉淀，通过冥想进行自我审视，过滤躁动和杂音，才能看清本心，按自己的节奏生活。二、正确进行冥想的方法（一）准备工作印度心灵导师克里希那穆提在《生命之书》里提到，在开始冥想前：要抽出半小时左右没有急事缠身的时间。找一个不易被打扰的地方。穿着尽量宽松舒适。可依喜好准备香薰、蜡烛、音乐等。不一定要盘腿，坐在椅子上且背挺直也可。（二）冥想阶段的方法凝视法：准备一张白纸，画上从大到小的几个圆点，用眼睛凝视最上面的圆点，暗示其变大且清晰入目，同时保持呼吸缓慢悠长，练到能长时间不眨眼凝视后换小一些的圆点继续训练，可集中精神力、增强意志力。观察呼吸：呼吸在冥想中很重要，吸气时腹部鼓起，有节奏地吸三口，吐气时结合腹部收缩吐六下，在这个过程中观察气息进出鼻孔的感受以及腹部的隆起和收缩，持续观察呼吸可使心平静下来。聆听声音：聆听身边声音也是一种冥想方式，先平静下来将意念集中在耳朵上，打开舒缓音乐或听钟表滴答声、窗外鸟啼等有节奏的声响，端正坐姿感受呼吸，逐渐沉浸达到忘我的境界。总之，冥想在这个浮躁的时代有着重要意义，它能提升专注力与创造力，让我们学会与自我对话、调节生活、整理内心。不妨为自己腾出一方净土，开启冥想模式，做生活的掌控者。点个赞吧，开启冥想模式，做生活的掌控者。

写了一整天的论文了，晚上想打会游戏，结果被迫陪年年到图书馆学习。她说她觉得图书馆更学习得进，我这个当妈的也只好硬陪。可看了半小时专业书实在看不进了，坐了一天也腰疼，就开始在图书馆溜达。从小说区到漫画区，咱们图书馆真的是啥都有啊。最后还是看回禅修书，这三本准备好好学习一下。

真正厉害的人，都把自己调成了“冥想模式” 坚持冥想的习惯，可以调身、调息、调心。 1982 年，乔布专门让摄影师为他拍摄了一张照片。照片中的乔布斯闭着眼睛，双腿盘坐于地板上，进入了冥想状态。事实上，每当心烦意乱的时候，他都会选择打坐静思。乔布斯认为，冥想，不仅可以让人保持内心安定，还能给人以巨大的创造力。通过冥想，让他获得大量灵感，甚至帮助他成就了自己的事业。作家肖文键说：冥想是改善生活的一种自然而不费力的方法，也是一种使人获得完美、和谐、精力充沛、发挥潜能的生活艺术。世界越来越喧闹，每个人都脚步匆忙，在疲于奔命中，深陷烦恼与痛苦。很多时候，只有静下来，才能听到内心的声音，活出真正的自我。真正厉害的人，早就把自己调成了“冥想模式”。 1 冥想，是保持专注的能力在现实生活中，你是否有过下列情况：打开电脑办公，只要手机一响，立马丢下手里的活，忙着聊天回信息；想看一会书，结果还没翻两页，就开始发起呆来，甚至打起瞌睡；经常为一点小事分心，很难集中专注力，即使集中了也很快就走神。注意力的涣散，不仅使我们白白浪费了时间精力，还让自己焦虑不安。《心理科学》杂志曾作出一项结论：通过冥想，我们能够持续地将注意力专注在某物上，不会被他物，或自己的思绪分神。篮球巨星科比刚进NBA的时候，经常容易分心。在球场上，一个不留神，他就失去了防守注意力，被对手屡屡突破得分。就这样打了几年，他的状态非常不稳定，球队成绩也不理想。 2000年，著名教练菲尔ⷦ𐥅‹逊，来到洛杉矶湖人队担任主教练。第一次集训时，杰克逊把全部队员集合在一起。来到训练馆，他让科比和队友们坐下，让他们闭上眼睛，把注意力集中在自己身上，去感受身体和地板的接触，感受自己的呼吸脉搏…… 经过这样几次训练，科比宛如脱胎换骨，精神状态越来越好。此后每一场比赛，防守端他都死死盯住对手，不露一点破绽；在进攻端，他也全身心投入，不放过任何一次得分机会。凭借冥想带来的专注，科比在赛场大杀四方，最终率领球队拿下了5个冠军。庄子说：“用志不分，乃凝于神。” 无论对待工作还是学习，避免注意力分散，沉下心来，才能真正把事情做好。提升专注力最简单的方法就是，在冥想中，进行“静观”。所谓静观，就是把集中注意力在某件事物上，让意识慢慢聚焦于一点。屏蔽外界干扰，你才能修炼出遇事不躁的定力，和凝神专一的耐心。有空常冥想，保持专注，你才能从一团乱麻的生活中，静下心来感受到存在的意义。 2 冥想，是稳定情绪的法宝生活不如意之事十之八九，每一个成年人，都有崩溃的时刻。你一定也在忙碌的工作学习中，感到过焦虑、抑郁、失眠，甚至引发身体和心理的病症。你也肯定掉入过情绪的漩涡，在失控之下，或暴跳如雷、破口大骂，或失声痛哭、恐惧无助。作家尤瓦尔ⷨ𕫦‹‰利20多岁的时候，经常处于这种状态。那时候他即将毕业，白天要出门投简历找工作，晚上要熬夜写论文。面对诸多压力，他觉也睡不好，饭也吃不下，一点小事就大发脾气，每天都活在苦恼和焦虑中。他曾经抱怨，也尝试过利用各种学术工具去探索、去解构，但却始终不得其解。直到他经朋友建议，参加了一次禅修后，他才发现：每次情绪失控，自己的关注点都集中在了愤怒对象身上，从未认真思考过自己为何生气，也从未观察过内心的真实感觉。从那之后，每天他都抽出两个小时，静静坐下来，感受自己的思绪蔓延。在静思中，他不断地与自己对话，原本波动的情绪也随着时间，逐渐平缓下来。靠着日复一日地冥想，赫拉利很快就从崩溃中走出来。之后他不仅顺利毕业，得到了一份教职工作，还写出了《人类简史》等经典著作。正如赫拉利自己所说：冥想可以教会人们客观地观察身体感受，以及内心对其反应的方法，从而解开我们最深层次的精神模式。心静下来，我们才有深入地认识自己、观察内心的可能。当你被负能量环绕时，不妨试试闭上眼，只感受自己的一呼一吸。在自我的静默中，彻底放空自己，祛除杂念，让心休憩。内心若是秩序井然，即便生活再多风雨，也能以一颗沉稳的心，从容处理。 3 冥想，是回归自我的清醒前段时间重温《向往的生活》第三季，印象最深刻的，是随地打坐的张钧甯。弹幕里，有网友评论说：张钧甯不是在工作，就是在冥想。这话果然不假，随手翻翻她的微博，很多都是盘腿冥想的照片。有记者就曾问她：为什么这么喜欢做冥想？是可以永葆青春吗？张钧甯笑了笑，讲了自己的故事。 2002年，因为主演了电视剧《白色巨塔》，让原本默默无名的她，一夜之间迅速爆红。成名后，她开始与各种人打交道，经常出席各种活动，还要应付大量邀约。除了演戏，大部分时间，她都用来拍广告，接代言，跑商演。这种连轴转的生活，渐渐让她感到喘不过气来。很长一段时间，她的内心充满空虚和迷茫，不知道自己到底在追求什么。直到有一天，妈妈建议她报个瑜伽班，调理下自己。在瑜伽老师指导下，她第一次尝试了冥想。通过打坐静思，她开始认识到，名利覆盖下的喧闹浮华，永远比不上内心的宁静淡然。与其在盲目追逐中身心俱疲，不如按自己的意愿过好一生。此后，她推掉了大量应酬，也不再追求拍片数量，而是回归初心，在镜头前踏实演戏，认真塑造每一个角色。正是这份清醒，使她的内心慢慢平静下来，感到了久违的充实。心理学家卡巴金提到冥想时，有这样的形容： “就像一杯水放在桌子上一段时间，泥沙沉淀下来，水就变清了。” 人的一生，就是一场你来我往，不断得到又不断失去的过程。现实与理想常常背道而驰，成功与失败往往比邻而居。学会在安静中沉淀，才能忘记表面的物质欲念，看清自己的本心。在纷扰喧嚣的世界，多给自己一点冥想沉思的时间。不断自我审视，过滤所有的躁动和杂音，才能安顿好身心，活在自己的节奏中。 4 作家梁龙蜀说：“坚持冥想的习惯，可以调身、调息、调心。” 那么，该如何正确进行冥想呢？印度心灵导师克里希那穆提在《生命之书》里，记载了这样一套方法。首先，在开始冥想前，有几步准备工作： 1.⠦Š𝥇𚥍Š小时左右没有急事缠身的时间； 2.⠦‰𞤸€个不易被打扰的地方； 3.⠧鿧€尽量宽松舒适； 4.⠥‡†备香薰、蜡烛、音乐，依你的喜好而定； 5.⠤𘍩œ€要盘腿，坐在椅子上也可以，背挺直。在一切准备就绪后，就可以进入到冥想阶段。这里介绍三种简单有效的冥想方法： 1. 凝视法准备一张白纸，从上往下，从大到小，用黑色墨水笔画几个圆点。坐好，调整一下呼吸，用你的眼睛看最上面的圆点，注意放松。暗示自己黑点变大了，且清晰入目。凝视圆点，呼吸要尽量保持缓慢、悠长。练到能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时，就换小一些的黑点继续训练。这个训练方法，可以集中我们的精神力于一个圆点，使圆点在我们的眼中、心中扩大，增强我们的意志力。 2. 观察呼吸呼吸一直在冥想中占据重要的位置，练好呼吸，是进入冥想最好的方式。吸气的时候，腹部鼓起，有节奏地吸三口；吐气时，也要结合腹部的收缩，吐六下。在这个过程里，顺着自己的呼吸，观察气息进入或者出去时，鼻孔的感受；也可以观察腹部的隆起和收缩。可以观察气息进入或者出去时，鼻孔的感受；也可以观察腹部的隆起和收缩。当你持续地观察自己的呼吸，心就会平静下来。 3. 聆听声音当我们聆听身边的声音，不去对声音做分析，仅仅是听，也是一种有效的冥想方式。先要平静下来，将意念集中在耳朵上。然后打开一段舒缓的音乐，跟着旋律与节奏，慢慢放松自己的身体。没有音乐，可以聆听钟表的滴答声，或是倾听窗外的鸟啼，乃至任何有节奏的声响。需要注意的是，在聆听时，应端正坐姿，感受自己的呼吸。随着越来越沉浸，再逐渐将意念发散，最终达到忘我的境界。正确的冥想能够帮助我们很好地提高注意力，缓解生活压力，获得心灵的放松和愉悦。美国对冲基金巨头雷ⷨ𞾩‡Œ奥说： “冥想打开了我的心智，创造出开放与自由，并且创造了平静。” 在这个浮躁的时代，冥想能够提升我们的专注力与创造力。更重要的是，它让我们学会与自我对话，帮助我们调节生活，整理内心。无论世界多么喧嚣，也要为自己腾出一方净土，在冥想中不断丰富自己。开启冥想模式，做生活的掌控者。 #动态连更挑战# #大学第一课# #一年一度开学季# #动态连更挑战#

嘿小伙伴们，今儿个咱们聊聊个有意思的话题，就是那种能让你心里咯噔一下，又忍不住点头称赞的“学霸也疯狂”系列！你们知道吗？最近听了陈丹青老师的一番话，简直是打开了新世界的大门——他说啊，现在那些大学毕了业，手里握着闪闪发光的毕业证书，成绩单上全是A的优秀学子们，竟然都对弘一法师仰慕得五体投地！𐟤想想就觉得好笑又带点不可思议，咱们印象中的学霸，不都是沉浸在实验室、图书馆，跟高数题、学术论文较劲的主儿吗？怎么突然间，这些学术界的“战斗机”们，画风一转，开始追起了高僧的足迹？𐟑㊊其实，仔细琢磨琢磨，这背后的道理还挺深邃的。弘一法师，那可是个传奇人物，一生简朴清修，音乐、书法、佛学样样精通，更重要的是那份超脱世俗的心境，简直是现代版的“心灵导师”。在这个快节奏、高压力的社会里，或许正是弘一法师那份淡然与宁静，给了这些优秀青年们一片心灵的净土吧。𐟌𑊊想象一下，当那些深夜还在啃书的学霸们，偶尔抬头望向星空，心中或许也会泛起一丝涟漪：“嘿，这茫茫宇宙，我这点学术成就又算得了什么呢？”然后，他们可能就随手翻开了一本《弘一法师文集》，在字里行间寻找那份久违的平和与宁静。𐟓– 更有趣的是，这种跨界的仰慕，还引发了一波“学霸版禅修”的小热潮。有的学霸在社交媒体上晒出自己的书法练习，那笔锋间透露出的不仅是技巧，更是一种心灵的修行；还有的则分享起了自己对佛经的感悟，让人不禁感叹，原来学霸的世界也可以这么文艺范儿！𐟎芊说到底，无论是钻研学术还是追求精神世界的富足，都是对生命的一种探索。弘一法师的魅力，就在于他让我们看到了另一种可能——在繁忙与喧嚣之中，仍能保持内心的宁静与纯粹。所以，下次当你再看到那些学霸们突然对佛教文化产生了浓厚兴趣，不妨也抱以一份理解和尊重，毕竟，谁还没个想要逃离现实，寻找心灵栖息地的时候呢？𐟘‰ 总之，陈丹青老师的这番话，不仅让我对学霸们有了全新的认识，更让我对人生有了更多的思考。在这个复杂多变的世界里，愿我们都能像弘一法师那样，拥有一颗平和而坚定的心，无论身处何方，都能找到属于自己的那份宁静与光明。✨

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