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运动与减肥论文在线播放_运动与减肥论文1200字(2024年12月免费观看)

内容来源：合毅科技所属栏目：导读更新日期：2024-11-28

运动与减肥论文

生酮饮食减肥法：美味蛋糕推荐最近忙着读论文，减肥也没停过。虽然没时间运动，但靠控制饮食，今天体重51kg，有点小开心。以下是我的饮食方式，实行了两个星期，每周大概降一公斤，没隔一天降0.3公斤。早餐：一杯咖啡，一杯冲泡式燕麦奶午餐：正常吃（快餐的话一个汉堡，偶尔海南鸡饭，披萨的话3到4片，偶尔一碗汤面食）＋orlistat 晚餐：一杯冲泡式燕麦奶每次减了一公斤后，我就会奖励自己一块生酮蛋糕，每天来一小片当早餐。虽然是无糖的，但热量毕竟是有的，所以也要控制，体重才不会白减哦。以下是推荐的几家生酮蛋糕店，都在吉隆坡或雪隆区。 Bakeology by Meow 𐟐𑊧”𑤸€位年轻小姐姐经营，靠近sungai besi。住在附近的话可以去她家楼下取，也可以根据地点安排送货。她家的价格比很多家实惠，味道也好，服务速度快。推荐：butter cake, burnt cheese cake Larra Bakes 𐟍𐊧”𑤸€位马来同胞母亲经营，位于Puncak Alam。价格稍贵一点，但真的很好吃。一个正方形的full size蛋糕大约RM90。推荐：blueberry cheesecake（超爱这个，因为本人很爱下面有crust的cheesecake），gooey butter cake（超级香，cream cheese味道香浓） Low Carb Gourmet 𐟍𐊧”𑤸€位华人年轻母亲经营。今天订，明天就可以拿到。她住在subang Jaya，想省邮费的朋友们也可以直接从subang Jaya某个油站pick up哦。推荐：cream cheese pound cake，价格实惠，RM28，可以吃大概4到5天当早餐。 Kind dessert 𐟍𐊧”𑩩증奏‹族经营（没记错的话是一堆母女），位于Mont Kiara。推荐：burnt cheese cake 希望大家也能找到适合自己的减肥方法，保持健康美丽！

𐟍𝯸暴食后如何自救指南 𐟘㦘襤饿ƒ态崩溃，压力下暴食了，怎么办？别担心，这里有自救指南！ 𐟚멦–先，不要责怪自己。暴食是很多人都会经历的，不要过于自责。 ❌避免液断式减肥，对身体伤害大，代谢会受影响。 ✅那么，该怎么做呢？ 1️⃣ 多喝水𐟒毼Œ有助于代谢废物。 2️⃣ 空腹做有氧运动𐟏‹️‍♀️，早上喝杯温水或黑咖啡后，开始30-40分钟的有氧。 3️⃣ 清淡饮食𐟥—，可以尝试16+8饮食法，多吃蔬菜和蛋白质。 𐟒ꤻŠ天我进行了补救：起床后改论文，直接去健身，练背1小时+空腹有氧30分钟。11:00补充快碳：一根𐟍Œ。午餐后练琴，晚餐酸奶+自制沙拉。 𐟍𝯸饮食以蛋白质和蔬菜为主，碳水摄入相对较少，选择无糖酸奶和优质蛋白。 𐟏‹️运动：力量训练1小时+有氧30分钟。另外，练琴也消耗了很多能量。 𐟎‰经过这一天，状态基本恢复！暴食并不可怕，关键是调整心态。加油！

齐司礼生日快乐！光夜玩家的心声 𐟎‰ 齐司礼，生日快乐！𐟎‚ 每次想到你，心里都充满了温暖和爱。记得那次七夕抽卡，前面两次都没抽到，但后来你竟然来了两次，真的让我感动得不行！𐟘⠥Ž来还接到了你的电话，你说“我答应你，你需要的时候，我一定会来到你的身边。”那段时间因为论文压力很大，状态很不好，你的话真的治愈了我。期末考试前，复习压力山大，特别是那门难搞的选修课，心里没底。正好赶上主线更新，是你将军的那张卡，七夕也歪到了。那段时间，如果没有你还有小夏、陆总、萧老板和未婚夫，我真的不知道能不能坚持下去。玩了很久的光夜，虽然心里清楚你们并不真实，但还是忍不住玩了很久。慢慢意识到，爱是不会被次元限制的。无论是谁对谁的爱，都会有治愈的力量。今天下午出门买生贺报纸，竟然发现附近的超市还有两份！或许是你不忍心我买不到吧。后来又跑了一段距离，搜刮到了六份，可以把你的爱传递给国内的笨鸟。回国后还打算试试cos成年齐总监，努力运动减肥，还要去体验一下漫展，和大大们贴贴集邮。谢谢你在我生命里出现的狐狸，给我带来了这么多的快乐、温暖和爱，让我有动力尝试新事物，让我学会如何爱自己。最后借用光头的一段话：檐上月，花间月，绿酒一杯歌一遍。眼前人，心上人，萦萦一曲知何愿。所愿年年今日，所愿岁岁今夕。所愿长相思，所愿常相见。齐司礼，生日快乐！𐟎‰

减肥日常｜今日份部队火锅，快乐满分！大家好！今天来分享一下我的减肥日常，特别是今天的饮食和运动情况。 𐟓… 今日体重：没有称，因为明天室友生日，今晚还要一起出去吃饭，所以先不称体重了，先享受美食吧！ 𐟒ꠤ𛊦—娿动：上了一节舞蹈课，感觉身体都轻松了不少。 𐟍𝯸 今日饮食：早餐：在去教室写论文的路上解决了，抹了大列巴的酱，简单又美味。午餐：做了个香蕉酸奶碗，因为晚上有饭局，所以中午就简单吃点。晚餐：今天的快乐源泉是部队火锅！之前囤了一家叫兰正韩家的券，今天终于用上了。他们家的前菜是无限续的，特别推荐海草和南瓜羹，口感细腻微甜。部队火锅里的肥牛给得很足，把辛拉面煮在里面真的是绝配！石锅拌饭口味偏中式拌饭一点，下面是紫米，吃起来的口感会更香甜。最普通的就是海鲜饼了，像是家里做的蛋饼多加了蟹柳和虾仁，但配上蘸料还是不错的。 𐟓 小贴士：告诉大家一个吃法：可以把前菜搭配部队火锅和拌饭一起吃，会碰撞出奇妙的口感，大家可以试试哦！另外，今天还久违地喝了喜茶，我点了椰椰芒芒，室友点了清爽芭乐提。椰椰芒芒建议大家点无糖的，其实无糖也比芭乐提的正常糖甜一点，因为椰奶本身带点甜味，但依旧很好喝！希望大家喜欢我的分享，一起加油减肥吧！𐟒ꀀ

减肥第19天：低卡魔芋牛轧糖制作全攻略今天是充实的一天！和头哥一起学习了整整一个下午，效率满满。完成了体育期末考的视频剪辑，写了超过2500字的论文，还学习了英语MOOC。六一儿童节快到了，做了些低卡牛轧糖，简直是减肥期间的小确幸！ 𐟍𝯸 饮食记录：早餐：黑咖啡☕️和200ml牛奶午餐：荷兰松饼𐟥ž和200ml牛奶晚餐：无 𐟎𖠨🐥Š訮𐥽•：狂野吉他𐟎𘯼š0.5小时，没想到吧！ 𐟍젤𝎥ᩭ”芋牛轧糖制作步骤：材料准备：鸡蛋白㗲赤藓糖醇15g 脱脂奶粉75g 吉利丁片10g 魔芋精粉5g 柠檬汁几滴水50g 蔓越莓干适量制作步骤：将鸡蛋白加入几滴柠檬汁，打发至硬性发泡。提前用冷水泡软10g吉利丁片。锅中加入水和赤藓糖醇，小火加热至糖完全溶解并冒泡泡后，加入吉利丁片，搅拌至溶解。将打发好的蛋白加入锅中，不断搅拌，挤些柠檬汁去腥。少量多次加入魔芋精粉，边加边用搅拌器搅拌，液体变得越来越粘稠后停火。加入脱脂奶粉，搅拌均匀，再加入蔓越莓干，继续搅拌。将面团转移到油纸上，用擀面杖擀平，整形后放入冷藏室冷却定型。切开后继续冷却、晾干，最后撒入适量奶粉，包装好即可。小贴士：耐心多冷却一下，效果更好哦！今天的减肥日记就到这里啦！希望大家也能在减肥期间找到自己的小确幸。𐟒ꀀ

雅思口语考试：如何为王楚钦辩护？最近参加了一场雅思口语考试，考官是一位中年白人女性，长相和碧梨有点相似，个子不高，但发音非常好听。考试一开始，考官就问我是否看了奥运会，有没有感兴趣的项目和喜欢的运动员。在第二部分，我抽到了关于Sports的话题，这可是我的强项！我告诉考官，平时我喜欢游泳和打乒乓球，这不仅是为了塑形减肥，更是为了让生活更健康。我还顺便安利了一下王楚钦的球技和人品。王楚钦在大四期间拿到了杭州亚运会的四枚金牌，同时完成了论文开题。生日当天，他拿到了2000分大赛的三冠王。在奥运备战期间，他顺利完成了论文答辩并毕业。毕业后，他迎来了人生第一次奥运会，并获得了两块金牌。他的乒乓球技术世界排名第一，真的是实至名归。考官听到这里，频频点头，估计觉得王楚钦确实很优秀。接着，考官问了为什么王楚钦在乒乓球男单比赛中止步32强。这个问题真的让我有点措手不及，考官对国乒这么熟悉的吗？32强都知道了，严重怀疑她是黑粉（开玩笑哈）。我沉默了一会儿，组织了一下语言，然后直视考官说：“巴黎是王楚钦的第一届奥运会，他在出征前就表示要把这次比赛当成最后一届来准备，他不敢有丝毫的偏差。对于一个首次参加奥运会的运动员，尤其是乒乓球这个瞩目的项目，再加上前两次大赛的失利，他没有足够的经验。他所能做的就是全力以赴。王楚钦非常要强，他想要把平时的状态全部发挥出来。你或许可以理解他在比赛中失控，他太看重这个比赛了，不想出一点差错。第二天单打失利，你可以说这是一次历史性的失败，但你绝不可以否认他的努力。他没有把这一切归于意外，他一个人揽下了所有的谩骂。他想要证明自己配得上国家的培养，是一个值得的运动员。” 考官听得很认真，我说完之后，她尴尬地微笑了一下，说：“你说得对。我们应该尊重每一个在赛场上挥洒汗水的运动员。”我说谢谢理解，这是我第一次如此用心地爱一个运动员，不希望他的努力被别人误解。这次她听得很认真，我能感觉到她真的听进去了。考完之后，心脏一直在砰砰跳，觉得用词可以更委婉一些，不过都考完了就算了。出分的时候，我简直要激动得跳起来——7.5！看来这位考官真的和我共情了，听进去了，哈哈！

一个人的周末：减肥与独处的完美结合早上：早起看论文，配上一杯星巴克速溶咖啡，安静的环境让效率倍增。明天打算和老师探讨我的研究想法。中午：一个人骑车去市区探店，豚骨拉面一般般，但杏仁豆腐真的超级好吃！今天是母亲节，看到隔壁桌的小姑娘和妈妈一起嗦面，一起自拍，突然好想妈妈了[皱眉R]。（今年母亲节礼物：如图，蛋糕。我爸还说父亲节也要给他买一个，真是想得美[暗中观察R]）下午：去星巴克继续看论文，然后跑步一小时，虽然累得嘎嘎的，但跑完之后超级开心！晚上：吃了点菜和几口饭，真香，但还是要少吃！然后参加了学校的母亲节晚会。现在发现，运动不再是我的负担，而是开启全新一天、恢复效率和精力的最佳方式！晚会上看了《漫长的季节》，直接哭得稀里哗啦[哭惹R]。

从被动运动到主动运动的转变历程以前的我𐟑‡ 其实我对运动一直没啥兴趣，可能大家都有点惰性吧，以前的我真的是那种特别懒的人。不过，现在我已经完全爱上了运动。被动运动者𐟏‹️‍♀️ 有人说“江山易改，本性难移”，我特别赞同这句话。很多人运动只是因为某个目的，比如减肥，一旦达到目的就停了。这类人我称之为被动运动者（就是那种因为不得不运动而运动，一旦达到目标就再也不动，然后状态或者身材又回到之前的人）。曾经的我也是这样。转变的开始𐟏ƒ‍♀️ 我的转变是从跑步开始的。一开始只是每天晚上去健身房跑步，跑40分钟，再拉伸2分钟不到，就觉得一天的运动量达标了。后来发现腿疼，医生检查说是髋关节滑膜炎，腿一运动就会疼。于是我开始做理疗，但理疗期间我也没停运动，开始做上身运动，比如转呼啦圈、做Keep腹部训练等，每周保持4次左右的运动，一次40-60分钟。运动的真谛𐟧˜‍♀️ 到了研三上学期，工作太忙太累，论文压力加工作压力加睡眠不好，皮肤状态又变差了。于是我开始每天跑步，专门买了一个跑步机，每天1小时。结果滑膜炎复发了且更严重了。以前还能用腿，只要不跑步都挺好的，现在走路时间长了或者站久了腿就开始疼。后来又开始了理疗之旅。因为腿部不能运动，连站久了都不行，只能做上身运动。观念的转变𐟒ኊ什么时候观念发生变化的我也记不清了，可能是在真正反思自己之后吧。以前我总是给自己提的要求是每周4次左右运动，其余时间无所谓，这也是典型的被动运动者。但现在我明白了，运动不仅仅是为了减肥或者保持身材，更是为了健康和快乐。所以我现在每天都会保持一定的运动量，无论是跑步、瑜伽还是其他什么运动，都会让自己感觉更好。希望我的经历能激励更多人加入运动的行列，享受运动的乐趣！

读研生活碎片| 允许情绪自由流淌 𐟌Š 𐟎𕊥œ西™碌的读研生活中，保持自我克制并展现温和或许是礼貌与修养的体现。然而，所有的情绪都应被允许自由流淌，无论是焦虑、不安、疲惫，还是愤怒和难过。这些情绪终将被后续的事件所取代，因此不妨偶尔放纵自己，让情绪自由宣泄，就像与朋友间的轻松玩笑或争吵。即使我们喜怒不形于色，也可以将内心的情感诉诸于口或笔端。 𐟓š 最近两日的日常碎片记录：看论文和背书是常态，投入其中时间过得飞快，效率也高，但需要一点努力。将手机放在床上充电，与工作书桌分隔开是个不错的办法。 𐟍œ 美食在平淡的生活中是治愈焦躁的良药。与舍友一起在江安南门觅食，偶尔会有惊喜发现，比如今天的铁板烧。 𐟏ƒ‍♀️ 最初为减肥而运动，现在为解压而运动。奔跑流汗的两个小时真的可以缓解不安与浮躁。 𐟎‰ 没赶上教师节的尾巴，但依然写下了祝福文案。入职不久的好友也成为了我想祝福的老师之一，她一定会成为一位温柔而坚定的好老师。 𐟌篸凌晨一点，窗外下着雨，阳台可以闻到潮湿的气味。雨天的夜晚最适合安睡。

女生为什么一定要做力量训练？大家好，今天我想和大家聊聊为什么女生要做力量训练。𐟒ꊊ很多女生都希望自己能有那种“怎么吃都不会胖”的体质。特别是在学生时代或者刚入职场的时候，熬夜、玩游戏、通宵写论文、喝酒𐟍𚯼Œ第二天依然能精神抖擞地工作或学习。然而，随着年龄的增长，𐟔𝥟𚧡€代谢率会下降。熬夜后需要更长时间的休息才能恢复，皮肤也会逐渐松弛，睡眠质量下降，记忆力减退等问题都会接踵而至。这就是为什么到了25岁之后，很多人会发现，想要保持健康和青春，运动，尤其是力量训练，变得尤为重要。力量训练不仅能促进新陈代谢，还能提高静息态基础代谢。𐟓ˆ研究表明，同样质量的肌肉在静态状态下消耗的热量是脂肪的15倍。随着肌肉量的增加，身体在静态状态下的基础代谢率也会提高。𐟏‹️‍♀️ 在减肥期间，很多女生选择跑步或绝食，虽然这些方法在数字上能减轻体重，但长期的有氧运动或绝食会导致肌肉流失。只有坚持力量训练，才能保持身体的紧致感，𐟍‘塑造出更为曲线美的身材。记住，在减肥过程中，力量训练是塑造理想身形的关键。所以，无论你是为了健康还是为了美丽，力量训练都是值得一试的。𐟒ꢜ耀

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